Okula giden çocuklara saÄŸlıklı beslenmek için on kuralı Yeditepe Üniversitesi Hastanesi diyetisyenlerinden Sayın Zehra Akören hazırladı. Kendisine teÅŸekkür ediyoruz.

1.GÜNE KAHVALTI EDEREK BAÅžLAYINIZ
Uzun geçen uyku süresinin ardından güne iyi bir kahvaltıyla baÅŸlayarak boÅŸalmış olan benzin deponuzu doldurunuz.Tam buÄŸday unlu ekmekten yapılmış bir tost, yoÄŸurt-meyve, müsli, sütlü yulaf ezmesi veya diyetisyeninizin önerdikleri iyi bir kahvaltı mönüsüdür.

2.HAREKETÄ°NÄ°ZÄ° ARTTIRINIZ
Günlük fiziksel aktiviteleriniz arasına 30 dakika egzersiz için ayırmak hiç zor deÄŸildir. Televizyon izlerken veya ev ödevlerinizi yaparken her saat başı 10 dakika ayırıp egzersiz yapabilirsiniz. Arkadaşınızı görmeye giderken dolmuÅŸ veya taksi kullanmak yerine belli bir mesafeyi yürüyerek tamamlayabilir ya da bisikletle gidebilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz

3.ARA ÖÄžÜNLERÄ° SAKIN ATLAMAYINIZ
Ara öÄŸünler boÅŸalmakta olan depoyu tekrar doldurmak için çok önemlidir. DeÄŸiÅŸik besin gruplarından deÄŸiÅŸik besinleri seçebilirsiniz. Bir bardak yarım yaÄŸlı süt ve bir iki kraker, bir elma veya yulaf ezmesi veya bir küçük meyveli yoÄŸurt saÄŸlıklı bir seçim olur.

5.BESÄ°N SEÇÄ°MLERÄ°NÄ°ZÄ° DENGELEYÄ°NÄ°Z–SÜREKLÄ° AYNI BESÄ°NÄ° TÜKETMEYÄ°NÄ°Z.
EÄŸer hamburger, patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız, bu besinleri hangi sıklıkla yediÄŸinizi kontrol ediniz. Çünkü bedeninizin protein, karbonhidrat, yaÄŸ ve çeÅŸitli vitamin ve mineralleri, Vit A-C, demir ve kalsiyum gibi çeÅŸitli yiyeceklerden almaya ihtiyacı vardır.

6.ARKADAÅžLARINIZ VE AÄ°LENÄ°ZLE UYUM Ä°ÇÄ°NDE OLUNUZ
ArkadaÅŸ veya aileyle yapılabilecek grup aktiviteleri çok eÄŸlenceli olabilir. ArkadaÅŸlarınızı hafta sonları sizinle birlikte grup egzersizi yapmak için teÅŸvik ediniz. Bunlar bisiklete binmek, hiking, basketbol, voleybol olabilir.

7.DAHA FAZLA KEPEKLÄ° BESÄ°N, MEYVE VE SEBZE TÜKETÄ°NÄ°Z
Bu besinler size enerji vermekle birlikte vitamin , mineral ve posa da içerirler. Tam buÄŸday unlu ekmeÄŸi beyaz ekmeÄŸe tercih ediniz. Makarna-kepekli pirinç tahıl grubuna girer.

8.OKULDAKÄ° FÄ°ZÄ°KSEL AKTÄ°VÄ°TELERE KATILINIZ
Her nasılsa okulda uygulanmakta olan fiziksel aktivitelere katılınız. Folklor, grup aktiviteleri olabilir. Bu egzersizler okul baÅŸarınızı arttırır ve bedeninizin daha uygun görünmesini saÄŸlar.

9.BESÄ°NLER Ä°YÄ° YADA KÖTÜ BESÄ°N DEĞİLDÄ°R
SaÄŸlıklı beslenmeyi organize etmek puzzle oynamaya benzer. Her yiyecek farklı özellikler taşır. Bazı besinler daha çok yaÄŸ, ÅŸeker veya tuz içerebilirler. Ya da bazılarında vitamin veya posa yoktur. Diyeti iyi yada kötü yapan bu besinleri nasıl seçtiÄŸinizdir. Seçimdeki denge çok önemlidir. ÖrneÄŸin yaÄŸlı gıdalardan oluÅŸan bir mönüyü öÄŸle yemeÄŸinde tüketmeye özen gösterip diÄŸer öÄŸünleri daha hafif geçirebilirsiniz. Ancak size önerilen miktarda kalmaya özen gösteriniz. EÄŸer 2 dilim pizza önerildiyse 3. dilimden kaçınınız.

10.SAÄžLIKLI BESLENME VE FÄ°ZÄ°KSEL AKTÄ°VÄ°TEYÄ° EÄžLENCE HALÄ°NE GETÄ°RÄ°NÄ°Z
SaÄŸlıklı besinleri seçip size uygun fiziksel aktivileri yapmayı bir macera haline getirebilirsiniz. Yeni besinler kadar yeni fiziksel aktiviteler deneyebilirsiniz. Ä°nanın daha güçlü bireyler olarak yetiÅŸir, daha iyi görünür ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. YaÅŸamınızda iyi amaçlarınız olsun ve bunlardan asla vazgeçmeyin.

Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
www.yeditepehastanesi.com.tr
Diyetisyen Zehra Akören