Kilo sorunları genellikle toplumda merak konusu olan ve sık sık konuÅŸulan konulardan biridir. ÅžiÅŸmanlık hakkında ne kadar bilgiye sahibiz ve kendimizi korumak için neler yapabiliriz?

‘’ÅžiÅŸmanlık’’, vücutta fazla miktarda yaÄŸ dokusu birikmesi sonucunda ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. YaÄŸ dokularının oranı diÄŸer dokulara göre artmıştır. ÅžiÅŸmanlığın saptanmasında ‘’BKÄ°’’ dediÄŸimiz, basit ve pratik bir formül kullanıyoruz. Boy ve ağırlık ölçülerini alıp bununla ilgili standartlarla karşılaÅŸtırıyoruz. BKÄ° (beden kitle indeksi) : Ağırlık (kg)/Boy (m)2 BKÄ°: < 20 ise zayıf 20 - 25 ise saÄŸlıklı 25 - 30 ise hafif ÅŸiÅŸman 30 - 35 ise 1. derece obezite 35 - 40 ise 2. derece obezite > 40 ise morbid obezite.

EÄŸer beden kitle indeksiniz 20-25 arasında çıktı ise sizin durumunuz idealdir. 25-30 arasında çıktı ise derhal harekete geçmenizi öneriyorum, ÅŸu an kilolarınız sizi rahatsız etmiyor olabilir fakat ilerisini düÅŸünmeniz gerekir ve vücudunuzda birikmiÅŸ olan yaÄŸlar size ilerisi için tuzaklar hazırlayabilir. EÄŸer beden kitle indeksiniz 30 ve üzerinde ise belki bugüne kadar fark edemediniz fakat saÄŸlık açısından riskli bir durumdasınız ve bir hekim ve diyetisyen desteÄŸi ile fazla yaÄŸlarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Ä°deal saÄŸlık göstergesi olarak kullandığımız diÄŸer bir ölçüde ‘’bel ölçüsü’’dür. Kadınlar için 80 cm’in üzeri risk, 88 cm’in üzeri ise yüksek risk olarak tanımlanmaktadır. Erkekler için ise 94 cm’in üzeri risk, 102 cm’in üzeri yüksek risk olarak tanımlanmaktadır. Hemen bir mezura edinip bel ölçünüze bakmanız sizin için faydalı olacaktır.

Peki şişmanlığın nedenleri nelerdir ?
Fazla yemek yeme, porsiyonlarımızın büyük olması, fiziksel hareket azlığı, psikolojik bozukluklar, metabolik ve hormonal bozukluklar olabilir.

Şişmanlığın zararları;
Ağır bir vücudu taşımak güçtür, orta yaÅŸlı ve yaÅŸlılarda ağır bir vücut eklemlerde aÄŸrıların artmasına sebep olabilir. Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, hiperlipidemi, Tip 2 diyabet riskini arttırır. Psikolojik olarak sizi olumsuz etkiler. YaÅŸam kalitenizi düÅŸürür ve yaÅŸam sürenizi kısıtlar.

Ä°deal kiloya ulaÅŸmak düÅŸündüÄŸünüz kadar zor deÄŸil!
Hepimizin saÄŸlıklı ve en önemlisi kaliteli bir yaÅŸam sürebilmesi için sahip olması gereken bir ideal kilosu vardır. Bu ideal kiloya ulaÅŸmak için neler yapılabilir? Ä°ÅŸte saÄŸlıklı zayıflamak için bir uzman eÅŸliÄŸinde ilk yapılması gerekenler; 1.Kan rutinleri ve troid fonksiyon testleri yapılmalı 2.Bireyin bazal metabolizma hızı hesaplanmalı 3.Bireye, harcadığı enerjiden daha az enerji içeren dengeli beslenme programı hazırlanmalı 4.Besinler, protein karbonhidrat, yaÄŸ, vitamin ve minerallerce yeterli olmalı 5.Doyurucu ve bireyin beslenme alışkanlığına uygun besinler seçilmeli 6.Fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Unutmayınız ki hızlı zayıflayan kiÅŸi verdiÄŸi kiloları kısa sürede geri alır. Bu nedenle haftada 250 gram veya 1 kg veya ayda 3 - 4 kg dan fazla kilo verilmemelidir.

SaÄŸlıklı zayıflamak için neler yapabilirsiniz ?
*Mutlaka kahvaltı yapın
*Yediğiniz besin miktarını azaltın
*Tek çeÅŸit besinle beslenmekten kaçının
*Aralarda atıştırmaktan kaçının
*Düzenli yiyin, öÄŸün atlamayın
*Åžekerli ve yaÄŸlı besinlerden kaçının
*Süt, yoÄŸurt, peynir gibi ürünleri alırken yaÄŸsız veya yarım yaÄŸlı olanları tercih edin
*Tatlı yerine meyve yemeyi alışkanlık haline getirin
*YaÄŸlı ve unlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin
*Hazır besinleri tercih etmeyin
*Yiyecekleri yavaÅŸ yiyin
*Ä°yi çiÄŸneyin
*Yemek tabağınızı küçültün
*Salata tabağınızı büyütün
*Günde en az 1,5 litre su için
*Alkollü içki, hazır meyve suyu yerine su, ayran, maden suyu tercih edin
*Aktivitenizi arttırın
*En önemlisi bir uzmandan destek alın !