Yiyorum Büyüyorum Kitap Sayfası

Hafızayı Güçlendirecek Öneriler

*Sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).
*Başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya özen gösteriniz.
*Besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. Tek yönlü beslenmeyiniz.
*Ana öğünlerinizde besin yoncasında bulunan süt, et, tahıl, sebze ve meyve gruplarını bir araya getirmeye özen gösteriniz.
*Çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.
*Sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.
*Öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). Basit karbonhidratlardan mümkün olabildiğince uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).
*Beyaz ekmek yerine, esmer ekmeği (kepekli, çavdar, yulaf, bol tahıllı veya tam buğday ekmeği) tercih ediniz.
*Günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).
*Süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar (aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik yaşamda kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran gıdalardır.
*Haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. Yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.
*Burundan soluk alıp ağızdan vermeye özen gösteriniz.
*Alkolden uzak durmaya çalışınız. İçerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.
*Evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya özen gösteriniz.

Uzm. Dyt. Turgay KÖSE

www.etikdiyet.com

2009-02-16
Bu yazı 1211 kere okunmuştur.
Adınız :
Yorumunuz :
 * 
@ZumrutOzkan twitter da takip edin