Kadınların büyük bir çoÄŸunluÄŸu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göÄŸüs aÄŸrıları, karın ÅŸiÅŸmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter. DoÄŸurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaÅŸanılan bu dönemlerde bazı deÄŸiÅŸiklikler oluÅŸmaktadır. Bunlar:

*Vücutta sıvı birikimi nedeniyle ağırlık artışı olmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
*Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, dolayısıyla tatlılara (özellikle de çikolataya) karşı istek artmaktadır.
*Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
*Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi (kansızlık) gelişmektedir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar ÅŸöyle sıralanabilir:

*Beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.
*EÄŸer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli besinler ile beslenip, tuz ve kafeinden uzak durulursa bu dönem daha rahat geçirilebilir.
*Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
*Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.
*Demir ve magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.

Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına baÄŸlı ÅŸiÅŸmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır. Bu dönemde asla düÅŸük enerjili bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji alınmalıdır.

Regl öncesi eÄŸer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.

Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren besinlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates, kurubaklagil gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketilmelidir.

B6 vitamini ve magnezyum eksikliÄŸi sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüÄŸü ve kas aÄŸrısı yapabilir. Demir eksikliÄŸi; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluÄŸu yaratır. Bu yüzden regl döneminde et, karaciÄŸer, balık, yaÄŸlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeÅŸil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimi artırmalıdır. Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Öte yandan adaçayı içmek, bu dönemi daha rahat geçirmeyi saÄŸlayacaktır.

www.etikdiyet.com